Estratégias para melhorar a imunidade - Parte 2 

                                                                 Cuidados com o corpo físico 

             

        Explicamos na postagem anterior que a estratégia a ser utilizada para melhorar a imunidade depende da nossa concepção do que seja o corpo humano. Se considerarmos o corpo humano apenas uma máquina biológica regida pelas leis da natureza, só uma abordagem material poderia auxiliar na melhoria da imunidade. Mas se acreditarmos que em essência somos um conjunto complexo de campos de energia em interação com o universo e que a interação harmônica gera saúde e a desarmonia gera doença, uma abordagem energético-espiritual poderá melhorar nossa imunidade.

Segundo esta última concepção, vimos que nossa energia se expressa num nível de padrão vibratório, que pode ser influenciado por nossos sentimentos, pensamentos e ações, portanto a questão crucial que se impõe é, como mantermos neste momento, o nosso padrão vibratório elevado, vivendo    num clima de estresse permanente, agravado diariamente por uma avalanche de notícias devastadoras. Nesta perspectiva buscamos dar nossa contribuição apresentando algumas recomendações voltadas a melhoria do nosso padrão vibracional não só agora, nesta grave crise da COVID -19, mas no curso normal das nossas vidas. Por questões didáticas vamos dividir a abordagem em dois tópicos: 1) mudança de atitude, que inclui os aspectos relativos aos cuidados que devemos ter no campo dos pensamentos, sentimentos e ações. 2) A utilização de técnicas relacionadas a medicina energética sob orientação de profissionais qualificados nesta área 

 1.    MUDANÇA DE ATITUDE

          Como já falamos repetidas vezes, pensamentos, sentimentos e ações são expressões de energia e como tal tem potencial para interferir no campo de energia humano prejudicando seu funcionamento e trazendo como consequências doenças  físicas e psíquicas. O nosso campo de energia se expressa através quatro dimensões principais chamadas de corpos energéticos sobre os quais focalizaremos nossa atenção um a um: 1) físico 2) mental 3) emocional 4) espiritual  

 1.1 - Corpo físico

 Repouso regular

         É recomendável para as pessoas acima de 18 anos, terem um tempo médio de sono entre 7 e 9 horas. Em geral os mais jovens necessitam de mais tempo de sono para reposição de suas energias , descanso mental e emocional. Porém não basta deitar e dormir é preciso dormir bem. Para tanto é aconselhável: 1) fazer uma faxina mental antes de dormir, associando a visualização criativa ao exercício respiratório com o objetivo de limpar os entulhos da mente 2) identificar as pendências do dia e planejar as soluções e anotá-las na agenda de cabeceira, para remover as preocupações da mente 3) praticar o relaxamento corporal 4) buscar sintonia com forças espirituais elevadas através de uma meditação ou oração.

  Exercício físico regular;

 

A ciência médica reconhece que não há um medicamento que proporcione tantos efeitos benéficos para o organismo humano e isento de efeitos colaterais, se praticado sob orientação técnica, como a prática de exercícios regulares. Ela melhora o estado psíquico, a capacidade cardiorrespiratória, o aparelho locomotor, o metabolismo e várias outras funções dentre as quais destacamos a imunidade.  Ajuda ainda a manter o peso dentro dos limites ideais e melhora a disposição para fazer as tarefas diárias. Um dos benefícios da atividade física que merece destaque é a liberação de endorfina, um hormônio que gera sensação de bem-estar e felicidade ao praticante, por isso considerado como o “ hormônio da felicidade”. Portanto mesmo diante das restrições que a regra do afastamento social impõe quanto ao uso de academia neste momento, é importante tentar manter um programa de exercício físico regular no seu domicilio. Existe vários tipos de exercícios que podem ser realizados sem a utilização de equipamentos pesados, portanto procure a orientação de um fisioterapeuta e comece a praticar.

 Programação regular de lazer

 

É extremamente importante para a preservação da saúde física e psíquica reservar um tempo para fazer aquilo que nos dá prazer. Isto porque a sensação de prazer está associada a uma descarga hormonal altamente benéfica, que é capaz de melhorar o humor e o sono, aumentar a disposição para as atividades relacionadas ao trabalho e ao lazer, e tudo isso se traduz numa sensação de bem-estar geral. Dentre estes hormônios destacam-se a endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina cujo detalhamento de suas funções fogem ao escopo desta postagem. Pelo exposto depreende-se da importância de fazermos aquilo que gostamos com certa regularidade: praticar esporte, dançar, cantar, prestigiar reuniões socioafetivas,  assistir a um bom filme, ler um bom livro, ouvir uma boa música, expressar nossa capacidade artística e trabalhar naquilo que sentimos prazer em executar

 Área alimentar

         Se você seguir uma dieta balanceada, levando em consideração seu biótipo, sua atividade física e seu estado orgânico, muito provavelmente não precisará de suplementação de vitaminas e sais minerais para melhorar a sua imunidade em virtude de que, as necessidades desses elementos para manter a regularidade funcional do processo imunitário serem mínimas e, se a suas concentrações estiverem satisfatórias, não adianta aumentar sua quantidade que não vai promover um aumento proporcional da imunidade

         Uma dieta balanceada é aquela que contém quantidades necessárias de calorias para atender a demanda orgânica através de uma composição adequada de macronutrientes (carbohidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) e volume de ingestão hídrica, levando em consideração os aspectos individuais, como o sexo, faixa etária, nível de atividade física e preferências alimentares. Quando seguindo uma dieta equilibrada, a tendência é que se tenha uma manutenção de peso e a prevenção de doenças. De acordo com maioria das organizações de saúde uma dieta para manter indivíduo adulto saudável deve fornecer entre 55% a 60% do total de calorias dos carboidratos, 10% a 20% de proteínas, e não mais de 30% de gordura. Estes percentuais variam de acordo com o perfil do paciente como mencionado acima

          No entanto nos casos de pessoas com carência alimentar ou que fazem uso de dietas seletivas, suprimindo um dos constituintes fundamentais da sua nutrição, como ocorre por exemplo com aqueles que usam dieta vegetariana, sem orientação profissional, é provável ocorrer deficiência de algum nutriente essencial para garantir o bom funcionamento do processo imunitário, requerendo a quantificação laboratorial e suplementação segundo doses e prazos recomendados pelo especialista em nutrição

          Em postagens anteriores explicamos que há dois tipos de imunidade uma inata inespecífica e uma adquirida que é especifica; esta última mais importante e decisiva no controle das viroses, uma vez que é produzida a partir do contato do organismo com o agressor (antígeno), que passa produzir anticorpos específicos para combatê-lo.  Vimos também que nossa medula óssea produz células sanguíneas responsáveis pela nossa defesa imunitária e que estas células têm que sofrer multiplicação, maturação e capacitação no timo para desempenhar adequadamente suas funções. Ou seja, apesar dos micronutrientes não terem capacidade de induzir uma resposta especifica contra o agressor eles são de fundamental importância para concretização das etapas do processo imunitário resumidas acima.

  Neste sentido, é mister destacar que vários estudos científicos têm comprovado que vários micronutrientes favorecem estas etapas relacionadas a produção e diferenciação das células de defesa aumentando a eficiência do sistema imunitário e ajudando a prevenir ou reduzir o prazo da enfermidade. Através de uma revisão da literatura cientifica encontramos estudos colocando em destaque os principais micronutrientes que agem em benefício do sistema imunitário, a saber: ferro e zinco, vitaminas A C, E e D. Foge ao objetivo deste trabalho, apresentar uma lista intensa e variada de alimentos naturais e ou suplementos alimentares capazes de melhorar a sua imunidade, mas recomendamos que pesquisem os alimentos ricos nestes nutrientes e os prestigiem nas suas dietas. Aqui nos limitaremos a apresentar algumas recomendações gerais para confecção de uma dieta saudável:

•  Reduzir consumo de açúcar e sal
• Reduzir o consumo de gordura animal
• Reduzir o consumo de carnes principalmente as carnes vermelhas;
• Evitar o consumo de alimentos processados e enlatados;
• Aumentar o consumo de frutas, legumes e outros vegetais;
• Aumentar a ingestão de líquidos - preferir sucos naturais a refrigerantes
•  Evitar o consumo de bebidas alcoólicas

Na próxima postagem abordaremos outras dimensões do nosso campo de energia. Até lá !           

                                       Dr. Luiz Hermínio

 

 

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